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“金标赛官兔,是一个城市跑步水平的标志”

  11月,真的是个跑马月,每个周末,赛事扎堆。  这个周日,2017舟山群岛马拉松即将鸣枪。  几天前,舟马25名官兔亮相,他们将陪伴跑友们一起跑过岛城最美的滨海跑道,领略壮美的山海盛景。  那么,怎样

2017-11-16 舟山日报 王晓敏 zstravel

  11月,真的是个跑马月,每个周末,赛事扎堆。

  这个周日,2017舟山群岛马拉松即将鸣枪。

  几天前,舟马25名“官兔”亮相,他们将陪伴跑友们一起跑过岛城最美的滨海跑道,领略壮美的山海盛景。

  那么,怎样才能做一名马拉松兔子,做好一名兔子,跑友如何跟着兔子跑出好成绩?

  在本月刚刚结束的2017上海国际马拉松、2017杭州马拉松,舟山有一位跑友分别担任了全马345兔子和400兔子。

  今天,《对话舟山》对话这只神奇的“官兔”,让她为你揭开马拉松兔子的神秘面纱。

  【人物名片】

  彭燕平

  跑龄:3年

  参赛经历:参加过北京、厦门、重庆、杭州、上海、无锡等地全马比赛;

  舟山、金华、诸暨、衢州、无锡等地半马比赛;

  获得2015年东海大峡谷越野赛女子冠军;2016年宁海山地马拉松(第九);2016年秀山滑泥跑女子冠军。

  兔子经历:2016年金华半程200、2016杭马350、2016舟马半程300、2017年杭马全程400、 2017年上马全程345

  半马(21.0975公里)pb:1:37

  全马(42.195公里)pb:3:28

  【人物印象】

  第一次看到彭燕平,是在“2017舟山体彩公益夏季慢跑”的颁奖礼上。那天,她两次登上领奖台领奖,一次是代表“黑水社”领取优秀组织奖,一次是个人的体彩公益大使奖。

  颁奖礼后,记者所在的“爱浪iRun”跑团拍合照,有跑友邀请了她一起合影。

  果然,有着跑者的爽朗与豪气。第二次与她在一起,是“爱浪跑团”备战舟马的朱家尖大桥15公里训练跑上。

  那天,刚跑完杭马的她正备战本周日的舟马。

  带着跑团做完拉伸后,穿着一件白色上衣,白色运动帽后露出了马尾辫的她,便迈开了矫健的步伐。稍顷,便跑在了前方。步幅和步频让人惊讶。

  第三次见到她,是在上马结束后的翌日早晨。一早,她就如约出现在记者的办公室,守时,如同她发给记者的上马每公里配速一般精准。只是她的脸上还略有旅途和8天连跑两个全马的疲惫。“别叫我飘神(她的网名叫随风飘,舟山熟悉她的跑友都叫她飘神),三年前我都不会跑步。 ”她说。

  与她的对话,很自然平和,而她,则一直透着跑者的自信。“跑步3年,收获最大的不是成绩,而是积极向上的正能量。 ”

  【对话】

  成为上马的兔子是跑者追求一个的“标杆”

  对话舟山:“兔子”,是马拉松赛事的领跑员或配速员的俗称。这几天,我翻你的朋友圈,发现你做杭马和上马兔子时,形象完全不一样。杭马时,戴着一顶兔帽,身上绑了个气球,写着“4:00”;上马时,就是简单的跑步服,举着一个牌子“3:45:00”。

  彭燕平:一般来说,每场马拉松赛事都会设不同配速段的兔子。上马,兔子以15分钟为间隔,分为12个组别,每个组别负责一个完赛成绩。“3:15”是最快速的组别代表3小时15分完赛。“6:00”则被称为“关门兔”,跑在这个兔子前面的跑友就可以得到完赛奖牌。

  对话舟山:去年你是以选手身份参加上马,今年怎么去做兔子了?

  彭燕平:上马是中国金标比赛,能成为上马的兔子,对跑步者来说,也是一个追求的“标杆”。

  对话舟山:立马提升了“咖位”是吗?那什么样的条件能成为上马兔子?

  彭燕平:首先要有过往兔子的经历,匀速配速的完赛成绩,优秀的综合素质,只要中国马拉松网里有你的成绩,你就可以根据自己的实力,报不同时间段的兔子。

  严苛的兔子训练实现速度耐力双提升

  对话舟山:对大众来说,马拉松兔子很神奇,你能讲讲成为上马官兔的经历吗?

  彭燕平:我是8月26日报名上马兔子的。当时自己刚动完一个小手术,并没抱太大希望。

  2016年上马我冲进328后,突然对跑步没了追求,到了厌跑期,自己也不会下狠心锻炼。我听说耐克PACER训练营很专业,很系统,对自身提高很有帮助。所以我想试试看。

  对话舟山:结果你从几千人中脱颖而出接到了面试通知。

  彭燕平:真的很幸运。接到通知后,便立即加入了为期八周的上马耐克官方PACER的训练营。

  每周末,乘大巴从舟山赶到上海晋元体育中心,有两位教练为我制定科学的训练计划,听从他们系统全面的指导,耐力跑、疾速跑、节奏跑……

  对话舟山:其间有令你印象深刻的经历吗?

  彭燕平:当然有。每周高强度的训练计划,会让你跑得想吐。

  我们的训练都是一对一的,每跑一圈(400米),教练都掐着秒表,要求女子85~90秒跑到,如果你的速度跟不上,下一周去,更难,甚至可能淘汰。

  训练不光在现场,还要带着任务回家。教练要求每周跑70公里以上,其中有一周是跑量110公里以上。

  对话舟山:8周高强度的8周训练,是否为你当上马兔奠定了基础?

  彭燕平:兔子,不只是自己跑得轻松,更重要的是以稳定的速度,带领一批跑友跑进预想的目标。训练营,起到了这样的作用。

  论一只好“兔子”的格调这些“气质”不能少

  对话舟山:在你看来怎样才是一个好兔子?

  彭燕平:娴熟的控速能力,完成任务的使命感,还有对跑者负责的态度。我们身后有这么多跑者跟着,大家都朝着3:45的目标去,你就有义务、责任把他们带入那个成绩。

  对话舟山:我看你们报的兔子配速都比你们实际的能力要慢好多。

  彭燕平:上马要求是自己的成绩要比报的兔子配速快30分。这就需要我们放弃自己舒服的跑步状态,按照精准的配速完成比赛。同时,你还得全马带来的身体与心理的极限。

  兔子的难点还有一个就是在身体处于极限时,你还得为选手打气,为他们解决困难。

  上马跑到30公里后,我们一组5个兔子都很累了,但依然不断地喊:“1、2、3,加油。 ”并不时地告诉跑友“咬牙熬住就是终点”。

  除了这些,上坡时,提醒跑友,碎步,注意呼吸,控制节奏。

  经过补给站,帮跑友拿水,拿补充物资。

  跑友对兔子的感谢一个拥抱代表千言万语

  对话舟山:你有自己印象深刻的兔子故事吗?

  彭燕平:故事最多是我2016年舟马做“3:00”关门兔。

  一个女跑友真跑不动了,她自己都要放弃了。我一路给她打气,“大桥下坡了”“转弯就到终点了”。估计那位跑友平常缺跑量累积,到终点计时地毯前,她再也迈不开步了,我只好一手拖着她把她搀过终点线。

  对话舟山:当她挂上奖牌后,是怎样的?

  彭燕平:当时她很激动,转身找到我,抱着我久久不能分开。

  上马那天,我们前半程21公里快了30秒,为什么要快20秒?我们考虑30多公里的时候,跑者会疲劳,要慢慢降速,让跑者有个缓冲期。

  另外,上马赛道30公里后,转弯多,转弯折返很讲究,转得不好,很耗体能。这些都需要兔子把控。

  当我们跑入终点上海体育场的时候,所有观众们齐声喊加油。这时我们就把赛道中间让出来给跑友,让他们冲,对着他们喊:“快,冲过我们,就冲进3:45了。 ”

  冲过终点线的跑友,等我们跑到后,争着与我们合影,给我们拥抱。

  对话舟山:那一刻是不是觉得自己特牛?

  彭燕平:那一刻,有明星般感觉。

  从跑步到做公益跑步扩大了自己的内容

  对话舟山:你第一次做兔子是什么时候,当时为什么会萌发去做一名兔子?

  彭燕平:2016金华金东乡村绿道马拉松,是我第一次做半马2小时兔子。

  当时觉得做兔子蛮有趣的,从来没做过,尝试尝试。

  对话舟山:随后你在做兔子的道路上停不下来了。

  彭燕平:随着自己做兔子次数的增加,我对做兔子的理解和认识也更深入了。

  以前纯粹是好玩,现在有使命感,责任感。特别是看到更多跑友在自己的引领下跑进设定目标,荣誉感、自豪感也强了。

  对话舟山:所以人们赞美你们是赛道上流动的计时器。

  彭燕平:是有一份小傲娇。特别是比赛中,后面的跑友看到官方兔,立马安心,那是一份信任。

  对话舟山:对你是信任,对他是安全感。跟住你,就是跟住希望。下一步,你有没有想去北马当兔子?

  彭燕平:有啊。明年去报名看看,如果能上,也是一次经历。

  对话舟山:我看介绍你还做了3年的舟山慈善公益跑大使。

  彭燕平:对。本来跑步是私人的事,现在以跑步的形式还可以做公益,这是很有意义的事情。

  跑步,不仅获得的是个人的跑步成就,还有一份社会效应,这是扩大了跑步的含义。

  每个人潜伏的跑步能力超出你想象

  对话舟山:据我所知你原先跑个100米都气喘吁吁,现在你被跑友称为“飘神”,你是如何发掘自己的跑步天赋的?

  彭燕平:我们以前被误导了,就说我们上学时,每次800米考试,心事重重,吓死了。

  其实每个人潜伏的跑步能力,超出你的想象。

  2014年,定海户外圈流行鸭蛋岭夜爬,从原浙海院到积善寺,3公里多,我的最快纪录是34分钟。

  2015年3月,去无锡参加人生的第一个半马,当时真的是凑热闹去的,结果跑了1小时52分,自己也好惊讶。

  当年9月,我报了北京国际马拉松的全马。我自己原先打算跑4小时,运气好的话冲进3小时50分(国家女子二级运动员达标线),最后却是3小时38分完赛。

  对话舟山:你这是遭多少人嫉妒呀。

  彭燕平:说明我平时积累的跑量已经够了。跑全马前,一定要有系统性的长距离的训练,肌肉都是有记忆的。

  我自己总结了下,我跑步时间虽短,却能快速出成绩,与我以前玩跳绳、徒步、户外运动等打下的结实基础脱不了关系。

  对话舟山:舟马开赛在即,你有什么建议给跑友?

  彭燕平:舟马的赛道比较特殊,朱家尖大桥,来回6公里,上下坡时间比较长。舟山海风大,可能会遭遇顶风跑。初级跑友这时千万不要追求速度,上坡时,人略微前倾,可以加快步频,不能加大步幅加速;下坡的时候,身体略微往后,尽量放松,随着坡势一路向下。

  家门口的赛事多了市民的幸福感也提高了

  对话舟山:现在舟山爱好跑步的人越来越多,舟马也办起来了,你跑过很多城市,以你的参赛经验,舟山,舟山的跑步运动要更加健康发展,还要做哪些努力?

  彭燕平:和我一起担任上马兔的有2个,担任杭马兔的也有2个。舟山的选手能被中国锦标赛和中国金牌赛挑中当兔子,也是舟山跑步运动发展的一个呈现。

  在本岛城区,东港、临城的跑步道还好,定海跑步的场地太少。你看,定海的昌洲大道两侧,跑步的市民一年比一年多,我认为政府部门需要考虑的是让市民跑得更健康、更安全,专门的跑步道,环境设施要跟上。

  从赛事上来说,我觉得应该举行多种类的比赛,不一定局限于全马、半马。可以有10公里精英赛、接力赛、绿步道登山比赛等,花样多点,趣味性强点,还可以推介舟山的旅游文化。

  对话舟山:说白了就是以体育赛事推进城市营销,以赛事平台引领体育产业。

  彭燕平:是的。家门口的赛事多了,市民的幸福感也提高了。“四个舟山”建设,其中的品质舟山、幸福舟山,不就是为了城市更美丽,老百姓生活更美好嘛。


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